거북목 필라테스
필라테스는 거북목 자세(앞 자세)에 대처하는 좋은 방법 이 될 수 있는데, 이는 코어를 강화하고 정렬을 완벽하게 하며 전반적인 신체 마음 챙김을 완벽하게 하는 데 중점을 두기 때문입니다.
다음은 거북목 자세를 교정하고 전체 정렬을 개선하는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 일련의 필라테스 운동입니다.
1. 골반 코일 목적 미드리프를 강화하고 코어를 결합합니다. 시스템은 무릎을 사기당한 상태로 역방향으로 타래들링하고 엉덩이를 크게 벌린 상태로 바닥에 평평하게 합니다. 게걸스럽게 준비하고 엉덩이를 아래로 들어 올려 숨을 내쉽니다. 몸이 어깨에서 무릎 라인이 될 때까지 체강 오버헤드를 한 번에 한 번씩 굴립니다. 숨을 들이쉬고 천천히 굴린 후 숨을 내쉬고 체강을 아래로 다시 바닥으로 합류합니다. 10~12회 반복합니다.
2. 관을 들어올리는 목적 상부 배를 강화하고 머리 정렬을 개선합니다. 시스템은 무릎 사기당한 상태로 역방향으로 타래들링하고 바닥에 베이스를 평평하게 합니다. 지지를 위해 손을 머리 뒤로 놓습니다. 거글링으로 준비하고 머리, 목, 어깨를 아래로 들어 올리고 복부 근육을 수축시키면서 숨을 내쉽니다. 정점에서 숨을 들이쉬고 역방향으로 천천히 내리며 숨을 내쉽니다.
3. 어깨와 다리 목적 척추 정렬을 완벽하게 하면서 둔근, 햄스트링, 코어를 강화합니다. 시스템 타래들링은 무릎 사기를 치고 엉덩이만큼 넓은 바닥에 바닥을 평평하게 합니다. 팔은 양쪽에 있고 승리는 아래를 향하고 있습니다. 거글링으로 준비하고 또한 엉덩이를 아래로 들어 올리면서 숨을 내쉽니다. 몸이 어깨에서 무릎 라인이 될 때까지 체강을 한 번에 한 번씩 굴립니다. 정점에서 숨을 들이쉬고 천천히 뒤로 숨을 내쉬고 체강을 내쉰다. 10~12회 반복합니다.
4. 흉부 확장 목적 상부 역방향 이동성을 개선하고 머리의 정면 위치를 침범합니다. 시스템은 무릎을 곧게 펴고 손을 머리 뒤로 한 채 발뒤꿈치로 앉습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬어 위쪽 후진을 부드럽게 아치형으로 만들고 관을 열고 턱을 확장하여 준비합니다. 숨을 들이쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 8~10회 반복합니다.
5. 고양이 등 스트레칭 목적 중국인의 경직성을 증가시키고 중국인의 정렬을 돕습니다. 시스템은 손과 무릎에서 시작하여 손목은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 있습니다. 물을 때 배를 내리고 머리와 꼬리뼈를 천장을 향해 들어 올리세요(소 위치). 숨을 내쉬고 역방향으로 돌아서 넥서스를 턱 쪽으로 당긴 후 턱을 안으로 집어넣습니다(고양이 위치). 10~12회 반복합니다.
6. 친턱스 목적 목 근육을 강화하고 머리의 전방 위치를 교정하는 데 도움이 됩니다. 시스템은 턱의 컬을 풀지 않고 어깨가 편안한 상태로 앉거나 서 있습니다. 관을 향해 턱을 살짝 당기면 이중 턱이 만들어집니다. 긴장을 풀기 위해 5~10초 동안 기다리세요.
거북목 도수치료
집에서 만든 치료법은 "거북목" 또는 전방 머리 자세와 관련된 문제를 포함하여 근골격계 문제를 해결하기 위해 물리 치료사, 척추 지압사 및 기타 의료 전문가가 직접 손으로 하는 치료방법입니다.
이러한 유형의 치료법은 근육의 압력을 완화하고 일반적인 움직임을 개선하며 자세 불균형을 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 전방 머리 자세를 해결하기 위해 집에서 만든 치료법을 사용하는 방법입니다.
1. 부드러운 수건 기술 마사지 목적 목, 어깨 및 등 위쪽의 근육 압력을 줄이고 혈액 회전을 개선합니다. 기술 딥 타월 마사지 더 깊은 근육 층의 습관적인 압력을 완화합니다. 근막 이완 근육을 둘러싸고 있는 근막(복합 수건)의 압력을 완화하는 데 초점을 맞춥니다. 디텍터 포인트 치료법 통증과 불편함을 느낄 수 있는 근육 압력의 특정 지점을 식별하고 해제합니다. 발등 롤링 목적 마사지 시스템은 바닥에 타래들(taraddle)을 배치하고 발등 컴버를 후진 위아래로 배치합니다. 긴장된 부분 주위를 부드럽게 앞뒤로 굴리십시오.
2. 공통적인 경추 운동 이상적인 것 경추 체인(목)의 교반 범위를 개선하고 경직을 줄이십시오. 기술 부드러운 활공 치료사는 손을 사용하여 목 관절을 작고 제어 가능한 움직임으로 이동합니다. 회전 이동 목의 움직임 범위를 통해 목을 움직여 경직성과 정렬을 개선합니다. 흉부 척추 수술 목적은 목 정렬을 더 잘 지원하기 위해 반대쪽의 이동성을 개선합니다. 기술 관 확장 치료사는 상부 역방향을 확장하기 위해 부드러운 압력을 적용합니다. 횡방향 굴곡 교반은 교반 범위를 개선하고 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. MET(근육 에너지 패션) 목적 근육 길이와 공통 정렬을 개선합니다. 작동 원리 치료사는 경추와 흉추를 재배열하는 것을 돕기 위해 일련의 활동적인 근육 응축과 이완을 통해 사례를 관찰합니다.
4. 자세 재훈련 목적 올바른 신체 역학 및 자세 정렬을 교육합니다. 작동 원리 치료사는 다음 방법을 사용할 수 있습니다. 가정에서 만든 지도 사례에 올바른 자세와 자세를 물리적으로 돕습니다. 마음 챙김 훈련 올바른 앉기, 서기, 그리고 움직이는 습관에 대해 사례를 교육합니다.
5. 경추 견인 목적 경추에 가해지는 압력을 완화하고 정렬을 향상시킵니다. 작동 원리 치료사는 부드러운 견인력을 사용하여 경추를 신장시키고 슬라이스에 가해지는 압력과 불안을 완화합니다.
6. 스트레칭 및 강화 머리의 정면 위치와 관련된 근육 불균형을 해결하기 위한 이상적인 방법입니다. 기술 수동 스트레칭 치료사는 관 근육(관) 및 상완 근육과 유사한 단단한 근육을 수동으로 스트레칭할 수 있습니다. 강화 치료사는 약한 근육, 특히 위쪽 후방 및 목 부분을 강화하는 운동을 지도할 수 있습니다.